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腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动
适当活动好。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。无明显诱因的慢性腰部酸痛或胀痛为腰肌劳损的主要症状。
腰肌劳损者可以进行适当活动以促进恢复，通过加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，有利于改善症状。
腰肌劳损是慢性损伤，所以治疗时间也会比较长，所以，出现腰肌劳损时要及时进行治疗。卧床算哪门子的治疗方式？
卧床的确能够减轻症状，但从治疗角度来说基本没有意义，只不过是起个心理安慰作用，而把机体的恢复全部推给自愈能力，这当然不是好主意。
腰肌劳损发作，首先可以选用一些治疗无菌性炎症的消炎止痛药（扶他林口服片、布洛芬缓释胶囊、泰诺林等任选一种），疼痛比较明显者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，并在压痛点，（如腰三横凸处，以及相当于臀部肌肉注射的地方）贴上麝香壮骨膏。
有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
其次是进行针对性的按摩。医疗按摩可采用点、按、揉、捶等手法治疗，也可用电按摩器或电振动器进行局部按摩。
之后则是进行一定的锻炼。
1、飞燕式——采取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力挺胸抬头，同时双下肢向后伸展，离开床面。
2、五点支撑式——采取仰卧位，去枕屈膝，头部用力向后顶床，双肘关节顶住床，双脚撑住床面，形成头、双肘及双脚的五点支撑，做抬起肩部的动作，同时使腹部及臀部向上抬起。
腰肌劳损日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。所以，腰肌劳损发展到一定程度是很难完全治愈的。
因此，卧床……有病了不治，卧着？你打算卧到肌纤维器质性变啊？
腰肌劳损既要卧床休息也要适当活动。
只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，就不会有太多问题。对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。
怎样有效的调理腰肌劳损呢？以下几种方法可以积极尝试。
1、医疗体操防治腰肌劳损
体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼，仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼。适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。
2、纠正不良的工作习惯和姿势
尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。
3、卧床休息
只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，就不会有太多问题。
4、积极运动
平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。
5、注意腰间保暖，尽量不要受寒
改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作出汗后及时擦拭身体、更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
6、饮食注意营养结构
平时多吃一下含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮、豆制品等。
7、使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
8、控制体重
身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食、加强锻炼很有必要。
如果疼痛厉害可以应用非甾体类消炎镇痛药，如鲁南贝特复方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，达到很好的镇痛效果。其他如纳力依托度酸胶囊、济力达醋氯芬酸肠溶片也有很好疗效。病情严重、保守治疗无效者，可手术治疗。
近几日，秋意浓重，气温降低，不少腰肌劳损患者感到腰部疼痛加剧，此时要格外注意腰部的防护和保暖，适当运动，劳逸结合。未患腰肌劳损的朋友们也不要大意，慢性腰肌劳损与气候环境条件有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此秋冬季尤其要注意防止受凉受风。
持续分享健康知识，希望对您有帮助~
腰肌劳损
在你的腰背部，如果久坐，久动都会腰肌劳损，所以要适当，其实现在的人轻微都会我腰疼的感觉调查说明100个人当中有75个人多多少少都有各种各样的腰疼的症状产生。
腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜长时间损伤引起的病变。它是腰痛的常见原因。它的症状主要表现为腰部的胀痛、酸痛，有些患者会表现出来刺痛或者灼痛。腰肌劳损的疼痛经常是反复发作，劳累后加重，休息后减轻。腰部还会有明显的压痛点，还会出现活动功能的受限。可做推拿按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌劳损有帮助。
如果你感觉到腰痛先休息按摩是最好的，不要过度劳累，等症状减轻了开始活动
我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。
教你几种瑜伽缓解腰痛的方法
我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。
第一种伸展脊柱的体式
1）跪到垫子上身体成四角，肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖
2）吸气塌腰抬头眼睛向上看
3）呼气低头眼睛看小腹
4）吸气向上呼气向下，一个呼吸做一组，可以做8-10组的练习
【注意事项】
不要端肩膀，肩胛骨要放松，体会手推地面的感觉
第二种扭转的体式
1）躺到垫子上
2）吸气双手打开和肩膀在一条直线弯曲左腿向右
3）呼气将头转向左侧
4）保持大约8-10个呼吸以后转向另外一侧
【注意事项】
不要把肩膀抬起来，也可以双腿弯曲，腿转向一侧的时候头就转反的方向。
【瑜伽的扭转体式的功效】
对于有腰肌劳损的人做些这样的扭转它可以让脊柱充满血液，灵活脊柱，可以缓解腰痛的现象，还能改善一些胃肠疾病，强壮你的脊柱，一个不错的练习方法。
【我的观点】
得了腰肌劳损先找原因，如果是长久不运动的人也许你的腰部没有肌肉，也许是臀部肌肉不够强，无法支撑你的身体，导致了你的腰部受力而疼痛，也许是因为你长久受力腰部也是有腰疼的感觉，所以一定要先了解再治疗，不管你什么疼痛，做做瑜伽的体式缓解一下也不错。
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谈一下腰肌劳损平时的处理该怎样，做不好可能不但不利于病痛改善，还会加重病情，一定要做好针对的保护，腰肌劳损“适当的活动”远好于“卧床休息”，为什么呢？讲一下一看就懂。
腰肌劳损
我们全身的肌肉，都可以由于损伤或者废用性退变或长期的过度劳累诱发疼痛，腰部的肌肉就叫腰肌劳损，有浅层肌肉和深层肌肉，都要处理好才可以康复，按压痛解除掉，恢复正常的弹性和功能。
1.卧床休息
卧床休息，真的是急性腰椎间盘突出症，一般也不建议超过1个周，腰肌劳损如果卧床休息时间过长，腰部肌力就会减退，肌肉含量减低就会导致对于腰部的支撑力量更差，也许躺着舒服，活动起来会越来越重。
2.适当的活动
记住一定是适当的活动，不是过量的腰部锻炼，这种活动也不代表小燕飞、拱桥、五点支撑等锻炼，如果真是腰肌劳损的人都可感受到一点，不论是慢跑或者打球，身体出汗的时候就会感觉到舒服。
这是肌肉在身体温度升高的时候会感觉到舒服，就像热敷可以缓解腰肌劳损一样，但是多数是临时的，会随着体温恢复正常，感觉慢慢回到从前，当然记住一点，急性期的腰椎间盘突出症不可以剧烈运动。
手法康复
之前我讲过，腰肌劳损的本质就是腰部肌肉和筋膜存在痛点，失去弹性和功能，出现僵硬和条索状粘连，可以通过手法按摩去激活刺激消除痛点，这样就可以康复，按摩方式我***中都讲过，只要坚持去做，单侧10分钟，一个周就会明显好转！
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